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伸展止痛的方法

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  消除肌肉疼痛的方法之一就是静态伸展。它在许多方面都颇类似古老的瑜珈姿势,并且和你运动前后预防伤害的伸展完全相同,但是做的时候要乎顺且缓慢,因为如果为了治疗一处受伤,反而又导致另一处受伤是毫无意义的。每个动作维持至少五秒,然后再改变姿势,如此重复几次;千万不要躁进。
   
  腿后腱伸展  假想你正跪在一百公尺赛跑的起跑线前,将你的双掌平贴在地上,左腿尽量往后伸展且保持平衡,右腿则在两手之间寻求一个最舒服的位置放好,然后将整个重心向后移,同时尽可能地保持左腿笔直。
   
  四头肌伸展  一只脚离开地面,金鸡独立地站着,利用右手向前伸来保持平衡,将右脚朝后面弯起来并且用左手抓牢它,轻轻地将足跟往身体的方向推并保持伸展。