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为什么步行是最简单的健身方法?

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  一提到健身运动,自然想到跑步、打球、游泳和体操等,很少有人提到健身运动,自然想到跑会想起步行,其实步行是人类的一种最基本、最简单的健身方法。

  在所有的锻炼项目中,步行是最简单易行的一种,但其健身效果与慢跑、自行车等运动相似。有人做过实验,让30-47岁的男子以每天30分种,每周3天,进行相当于最高心率的85~90%强度的运动,经过20个星期有规律的运动后,其中步行者最大吸氧量增加8.9%,体重减少1.5%,脂肪减少13.4%,腹围减少1.9%。
   
  步行还可以防治“低动力病”,人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”,如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一种能长时间全身轻松、协调的运动。这种运动,不但能使人体血液循环系统的功能得到锻炼和加强,而且还能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节,促进胰岛功能恢复,提高肌肉对葡萄糖的利用率,减少血糖和尿糖,从而起到防止机体新陈代谢紊乱的作用。另外,和谐的步行运动和怡人的锻炼环境还能调节患者的情绪,增强战胜疾病的信心。