首页 | 老年运动 | 体育运动 | 有氧运动 | 气功运动 | 体操运动 | 心神调和 | 爱伤急救 | 老年健身舞 | 瑜伽运动 | 运动经络 |
主页 > 老年 > 运动养生 > 老年运动 >

有哪五种步法?

养生之道 www.nihaoshou.com 中国养生保健网

  散步是老年朋友喜欢的一项运动,用之得当即能达到养身健体的目的。但也不是随便遛遛就行的。通常有5种散步法,请对症试之。
   
  (1)普通散步法。每分钟60~90步,每次20-40分钟,适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的老人。
   
  (2)快速散步法,每分钟90~120步,每次30-60介钟,适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。

  (3)反臂背向散步法。行走时把手背在后腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5~10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
   
  (4)摆臂散步法。两臂前后做较大的摆动,每分钟行走60~90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。
   
  (5)摩腹散步法。这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部,每分钟30-60步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间3~5分钟,此法适合患胃肠病的老人。