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缓和的老年运动有哪些

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  老年人不仅要注重饮食,同样的也要注重运动,运动是必不可少的,运动能促进人的生理机能,能强身健体,所以运动对老年人尤为重要,不过老年人还是不宜做激烈的运动,最好做一些缓和的运动,比如下列运动。

 

  (1)步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。   

 

  (2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

 

  (3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。  

 

  (4)慢跑:一次不超过30分钟。   

 

  (5)太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。   

 

  (6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

 

  (7)象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

 

  人老了,身体肯定大不如以前,只能做一些缓和的运动,不仅能增强身体的抵抗力,也能陶冶情操,何乐而不为呢?