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汗腺是人体的“小空调”.

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  汗腺是人体的“小空调”.

  汗液是由汗腺分泌的液体。由于外界气温升高,或体内产生热量所致的热刺激引起的发汗称知觉发汗。精神紧张也能够引起发汗,但它不易被人察觉,这种发汗是由于发汗中枢受到刺激引起的。发汗中枢分布于中枢神经系统各部位,正常人24小时内不知不觉蒸发600~700毫升汗水。汗液的98%~99%主要是盐水,比重在1.002~1.003,每100毫升汗液含氯化钠约300毫克。此外,含有的尿素、乳酸、脂肪酸占1%~2%。

  汗的作用是调节体温,一运动,血液循环加快,体温升离,自然会出汗,使体温下降;天冷了,汗腺和毛孔就收缩,不再流汗,防止体温散失。

  美国运动医学学院推荐,运动前2小时最好补充500毫升液体,在炎热的夏季,运动前2小时可补液750~1000毫升。一般可以在运动前或夏日出门前,先饮用200~400毫升含电解质的液体。运动过程中每隔15~20分钟,追加补充150~250毫升电解质运动饮料,直至运动或出汗停止,余下的补液量可以在6~12小时内完成。

  虽然出汗是生理调节,但大量出汗而补液不足将导致脱水,影响健康,轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋,严重者发生中暑,甚至危及生命。夏季人们长时间在室内活动,由于空气流通不畅,即使在空调条件下,人体通过蒸发、呼吸、排尿等非显性出汗方式也会丢失大量体液,造成疲劳、口渴等脱水现象。因此,夏季在室内也要及时补水。

  按照中医的说法,出汗是一种排毒。一年四季只有夏季是能够自然出汗的,这有利于人体的新陈代谢,也有利于经络平衡和免疫系统的健康。如果老憋着不出汗,时间长了,皮肤就不会呼吸了,最后就会造成很多人体代谢系统的紊乱。皮肤的排毒功能减弱了,肾和肝的排毒负担自然会增大。

  为了及时补充身体所失水分,可采用称体重的方法确定身休丢失了多少汗液,即在运动前与运动后分别称量体重,体重的差数即为运动中丢失的汗液量。补液量以当天丢失体重的量为依据,每丢失1千克体重,补充至少1.5升液体,只有这样才能避免脱水。