首页 | 老年运动 | 体育运动 | 有氧运动 | 气功运动 | 体操运动 | 心神调和 | 爱伤急救 | 老年健身舞 | 瑜伽运动 | 运动经络 |
主页 > 老年 > 运动养生 > 体操运动 >

让你远离背痛的小动作

养生之道 www.nihaoshou.com 中国养生保健网

   

  背痛是不少办公一族的常见症状,最普遍的部位是在颈肩交接处,多数人可以在肩背部触到僵硬的筋结或条索状物,是病痛的发源地,对此,我们不妨经常做做下面的小动作,因为正碲的锻炼方式不但可以帮助办公族预防背痛,还有利于改善全身状态,并对精神状态的提升大有裨益。

(1)钻天入地
   
  两脚分开站立,与肩同宽,放松全身,两手伸直引领双臂上举,全身重心上移,尽量向上升举,同时要收腹抬头,头部向上仰望天花板,然后两手伸直引领双臂,做弯腰向下的动作,双手手指尽可能接近地面,用力向下抻拉。
   
(2)昂首挺胸
   
  两脚分开与肩同宽,全身放松站立,十指交叉,两手手掌向外,做翻掌动作,尽量抬头,保持挺胸姿势。
   
(3)勾肩搭背
   
  两脚与肩同宽,全身放松站立,一只手从肩上勾在同侧肩后,另一只手从下往上背搭在对侧的肩胛骨上,两手尽量相接,这个动作可采用循序渐进的方式练习,不必勉强,开始比较困难,可逐步在锻炼过程中增加难度,左右两侧交替进行。
   
(4)大鹏展翅
   
  两只手尽量抱紧对侧肩膀,然后像大鹏展翅一样将上肢尽可能向后展开,可重复10次。