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办公室里坐着也能练的瑜伽!

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办公室里坐着也能练的瑜伽

 

动作一:椅上丹田呼吸式

坐在椅子的前1/3处,并拢双脚,后背挺直。慢慢抬超双手,一手在上一手在下轻轻扶着腹部,吸气,肚子慢慢鼓出来,感觉新鲜的空气充满身体,吐气,肚子慢慢向内收紧,反复吸气呼气,双手慢慢放下,调整Ⅱ乎吸。

功效:可稳定情绪。

 

动作二:椅上敲打式

坐在椅子前1/3,双脚并拢,后背挺直。双手握空拳慢慢举起,在头顶上下左右轻轻敲打30秒,均匀呼吸,双手慢慢放下,全身放松,调整呼吸。

功效:预防头晕、头痛,促进血液循环,提神醒脑,消除疲劳。

 

动作三:椅上舒压式

坐在椅子前1/3,双脚并拢,后背挺直。慢慢抬起双臂,掌跟向前手指向后,肘关节向两侧打开,双手掌跟压住太阳穴。吸气,手掌向内挤压,闭眼,专注动作,屏气,吐气慢慢松开,反复动作。慢慢放下手臂,全身放松,调整呼吸。

功效:预防头痛、头晕。