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《海狗式2》 症状缓解‖下背痛·下腹疼痛

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  海狗式1主要伸展身体侧面的胆经,而进行海狗式2的时候,我们可将意念专注在扭转的感觉上,起于脚趾大敦穴、止于肋骨期门穴的的肝经彻底舒展开来,停留在海狗式2,轻柔地按摩下腹部的经穴及下背部的肌群,可缓和或避免下腹及下背的不适。

  同海狗式1,记得坐姿要正,脊椎要拉长,再继续完成动作。

海狗式2的动作步骤

  1.承接海狗式1,到步骤4。

  2.吸气——左手拉着右脚靠近身体;吐气——身体向左扭转,右手抓住左脚尖。

  3.再吸一口气——预备;吐气——左手轻轻地将左脚跟向外推,头部往左转到底,眼睛往脚底板的方向看。

  停留:当左手将左脚推到最尽力的位置时,感觉到右手臂因而被拉长延伸,同时脊椎也扭转到最彻底。把意念专注在手臂或脊椎伸展的感觉上,保持缓慢的调息,停留5次呼吸。

  还原:先轻轻将左脚放下,右手扶地后,再慢慢地往右侧趴下,休息一会儿,空掌拍拍下背,缓和酸紧感后再换边。