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劈腿侧伸展 健康助益与纾解压力

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  当我们感到疲劳时,可练习劈腿侧伸展来纾解压力:手臂举起靠近耳朵,再往侧面拉伸,使得肝经和胆经同时获得疏通,阳气得以生发,精神也就振奋起来了。上半身侧伸展的动作可以单独进行,坐在办公桌上也可以随时舒展一下。下半身的部分,行经腿内侧再通过身体侧面的脾经和其相对应的胃经也能彻底疏通。胃经和脾经主要影响人体的消化系统,保持胃经和脾经的畅通,能保持肠胃道健康。

  在练习这个体位法时,可想象自己的上半身躺在一面墙上,顺着墙面往侧边弯曲,完成动作时注意自己的两边肩膀都必须贴在墙面上。如果肩膀离开假想的墙面,则表示你的上半身不够直已经驼背哕!你也可以提醒自己,把下面的肩膀往前推,上面的手臂往后扩,借此稍稍扭转自己的躯干,让胸口真正打开,背部挺直,如此便能将伸展的方向集中在侧面,达到最佳的效果。

劈腿侧伸展的动作步骤

  1.承接劈腿动作,将双腿打到最开,坐直。

  2.吸气——右手向上举起,伸直靠近耳朵,左手放在大腿前方。

  3.吐气——身体慢慢向左倾斜,同时左手往前延伸扶住地面,身体侧弯至最尽力后,头往右边转,眼睛往天花板方向看。

  停留:将意念专注在右侧腰、肩、手臂彻底伸展的感觉上,持续5次深层平稳的呼吸。

  还原:吸气——身体缓慢地回到中立位置,吐气——放松。接着再吸一口气,举起右手,换伸展身体右侧。两边动作皆完成后,一边捶一捶腿部肌肉,一边收回双脚,然后以直腿前弯稍作缓和。