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源远长流的中华运动保健

生命在于运动,中国古代先哲早就认识到生物界特别是人类的生命活动 ... >>

  • 韦驮献杵第三势
    韦驮献杵第三势

    ●动作口诀 足掌托天目上观,足尖着地立身端,力周髋胁浑如植,咬紧牙关不放宽,舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。 ●动作步骤 1.松腕,两臂...

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  • <b>第四式.摘星换斗势</b>
    第四式.摘星换斗势

    ●动作口诀 只手擎天掌覆头,玉从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力收回左右眸。 ●动作步骤 1.两脚跟缓缓落地,同时,两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举。 2.两拳缓缓展...

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  • <b>第五式.倒拽九牛势</b>
    第五式.倒拽九牛势

    ●动作口诀 两髋后伸前屈,小腹运气空松,用力在于两膀,观拳须注双瞳。 ●动作步骤 1.接上式。双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45撤步,右脚跟内转,右腿屈膝成右弓...

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  • 第六式.出爪亮翅势
    第六式.出爪亮翅势

    ●动作口诀 挺身兼怒目,推手向当前,用力收回处,功须七次全。 ●动作步骤 1.接上式。两肘向上慢慢抬起,直至掌、臂约与肩平,两掌伸平,掌心向前。 2.两臂平行前移,环抱至...

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  • 第七式.九鬼拔马刀势
    第七式.九鬼拔马刀势

    ●动作口诀 侧首弯肱,抱顶及颈,自头收回,弗嫌力猛,左右相轮,身直气静。 ●动作步骤 1.身体躯干向右转,同时,右手外旋,掌心向上;左手内旋,掌心向下,两掌相对。 2.打...

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  • 第八式.三盘落地势
    第八式.三盘落地势

    增强腰、腹及下肢的力量,提高肢体的活动功能,同时还具有壮丹田之气、强腰固肾的作用。...

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  • 第九式.青龙探爪势
    第九式.青龙探爪势

    变“龙”时,五指要伸直,分开,不要弯曲。除大拇指外的其余四指要内收,力在“爪心”。伸臂探“爪”,下按画弧,力注肩背,且膝盖不能弯曲,动作要自然、协调。...

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  • 第十式.卧虎扑食势
    第十式.卧虎扑食势

    ●动作口诀 两足分蹲身似倾,屈伸左右髋相更,昂头胸做探前势, 偃背腰还似砥平,鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑, 降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。...

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  • 老年人的经络锻炼法之一
    老年人的经络锻炼法之一

    在人的身体上存在着很多穴位,人体的经络也遍布全身。老年人的经络锻炼法之一——“三一二”经络锻炼法。...

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  • <b>经脉锻炼法须经专人指导!</b>
    经脉锻炼法须经专人指导!

    也就是说,运用三种不同的方法,每天只要自觉地用25分钟锻炼经络,对很多老年 ⒁赡巡±此担都能起到防病养生的作用。...

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