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第八式.三盘落地势

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●动作口诀
   
  上腭坚撑舌,张眸意注牙,足开蹲似踞,手按猛如拿。
   
  两掌翻齐起,千斤重有加,瞪睛兼闭口,起立足无斜。

●动作步骤
   
  1.左脚向左侧开步,两脚距离约宽于肩,脚尖向前,两手经体侧向上至平举,掌心向下;目视前下方。
   
  2.屈膝,下蹲,沉肩,坠肘,两掌逐渐用力向下按,约与环跳穴同高,两肘微微弯曲,掌心向下,指尖向外;同时,口吐“嗨”音,吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间,吐音终止。
   
  3.掌心向上翻转,肘微屈,双掌上托至侧平举,同时,缓缓起身直立;重复此套动作3遍。

●健身功效
   
  此势动作可增强腰、腹及下肢的力量,提高肢体的活动功能,同时还具有壮丹田之气、强腰固肾的作用。